ವಿಶ್ವ ಯೋಗ ದಿನಾಚರಣೆ ಇತಿಹಾಸ :-
ಭಾರತದ ಮಾನ್ಯ ಪ್ರಧಾನಮಂತ್ರಿ ನರೇಂದ್ರ ಮೋದಿ ಅವರು ವಿಶ್ವ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಭೆಯ (2014 ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್) ತಮ್ಮ ಭಾಷಣದಲ್ಲಿ ವರ್ಷದ ಅತಿ ದೀರ್ಘ ದಿನವಾದ ಜೂನ್ 21 ರಂದು ವಿಶ್ವ ಯೋಗ ದಿನ ಆಚರಿಸುವಂತೆ ಕರೆ ನೀಡಿದರು. ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಯೋಗ ದಿನಾಚರಣೆಯ ಕರಡು ಪ್ರಸ್ತಾವನೆಯನ್ನು 2014 ಡಿಸೆಂಬರ್ನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಭೆಯಲ್ಲಿ, ಭಾರತದ ಖಾಯಂ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯಾಗಿರುವ ಅಶೋಕ್ ಕುಮಾರ್ ಮಂಡಿಸಿದ್ದರು. ವಿಶ್ವಸಂಸ್ಥೆಗೆ ಇದು ಐತಿಹಾಸಿಕ ಕ್ಷಣವಾಗಿದ್ದು, ಅದರ ಸದಸ್ಯ ರಾಷ್ಟ್ರಗಳು ಅಭೂತಪೂರ್ವ ಬೆಂಬಲ ಸೂಚಿಸಿದ್ದರು. ವಿಶ್ವ ಸಂಸ್ಥೆಯ 193 ರಾಷ್ಟ್ರಗಳ ಪೈಕಿ 177 ದೇಶಗಳು ಅನುಮೋದನೆಯನ್ನು ನೀಡಿದ್ದವು.
ಮೊದಲ ವಿಶ್ವ ಯೋಗ ದಿನ :-
2015 ಜೂನ್ 21ರಂದು ಚೊಚ್ಚಲ ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಯೋಗ ದಿನಾಚರಣೆಯನ್ನು ಆಚರಿಸಲಾಯಿತು. ಆಯುಶ್ ಸಚಿವಾಲಯದ ನೇತೃತ್ವದಲ್ಲಿ ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಯೋಗ ದಿನಾಚರಣೆಯನ್ನು ರಾಜಪಥದಲ್ಲಿ ವಿಜೃಂಭಣೆಯಿಂದ ಆಚರಿಸಲಾಯಿತು. ಪ್ರಧಾನಿ ನರೇಂದ್ರ ಮೋದಿ ಹಾಗೂ 84 ರಾಷ್ಟ್ರಗಳ ಗಣ್ಯರು ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿ, 21 ಯೋಗ ಆಸನಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸಿಸಲಾಯಿತು.
ಅಂತಾರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಯೋಗ ದಿನದ ಮಹತ್ವ :-
2015ರ ನಂತರ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ವಿವಿಧ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಜೂನ್ 21 ರಂದು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ವಾರ್ಷಿಕವಾಗಿ ಈ ದಿನವನ್ನು ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ದೈಹಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ಭೌತಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿಸುವುದು ಇದರ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತರ ಗೋಳಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ವರ್ಷದ ಅತಿ ಉದ್ದದ ದಿನವಾದ್ದರಿಂದ ಜೂನ್ 21 ರ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಪ್ರಧಾನಿ ಮೋದಿ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ್ದರು.
"ಯೋಗವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸುಗಳನ್ನು ಬೆಸೆಯುವ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ" - ನರೇಂದ್ರ ಮೋದಿ
ಯೋಗ ಎಂದರೇನು?
'ಯೋಗ' ಎಂಬ ಪದವು ಸಂಸ್ಕೃತದ 'ಯುಜ್' ಎಂಬ ಧಾತುವಿನಿಂದ ಬಂದಿದೆ. ಇದರರ್ಥ 'ಜೋಡಿಸು' ಅಥವಾ 'ಒಂದಾಗಿಸು' ಎಂದು. ದೇಹ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆತ್ಮವನ್ನು ಒಂದೇ ಸೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಬೆಸೆಯುವುದೇ ಯೋಗ. ಯೋಗ ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ದೈಹಿಕ ಕಸರತ್ತಲ್ಲ; ಇದು ಜೀವನ ನಡೆಸುವ ಒಂದು ಅದ್ಭುತ ಕಲೆ. ಮಹರ್ಷಿ ಪತಂಜಲಿಗಳನ್ನು ಯೋಗದ ಪಿತಾಮಹ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಮುಖ ಯೋಗಾಸನಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮಾಹಿತಿ
ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಸನಗಳ ವಿವರಣೆಯ ಕೆಳಗೆ ಆಯಾ ಆಸನದ ಸುಂದರವಾದ ಚಿತ್ರ
1. ತಾಡಾಸನ (Tadasana - Mountain Pose)
ಇದು ಎಲ್ಲಾ ನಿಂತು ಮಾಡುವ ಆಸನಗಳ ಮೂಲ ಆಸನವಾಗಿದೆ.
ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ: ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು, ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಪಾದದ ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕು.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ದೇಹದ ಭಂಗಿ (Posture) ಸರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳ ಎತ್ತರ ಬೆಳೆಯಲು ಇದು ಸಹಕಾರಿ.
ಚಿತ್ರ
2. ವೃಕ್ಷಾಸನ (Vrikshasana - Tree Pose)
ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ವೃಕ್ಷದ (ಮರದ) ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿ.
ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ: ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು, ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮಡಚಿ ಎಡಗಾಲಿನ ತೊಡೆಯ ಮೇಲಿಡಬೇಕು. ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಗಿದು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಬೇಕು.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮನಸ್ಸಿನ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಮತೋಲನ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.
ಚಿತ್ರ
3. ಭುಜಂಗಾಸನ (Bhujangasana - Cobra Pose)
ಹಾವಿನ (ನಾಗರಹಾವಿನ) ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಆಸನವಿದು.
ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಎರಡು ಹಸ್ತಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲಿಟ್ಟು, ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು (ಎದೆಯ ಭಾಗ) ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಕು.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮದ್ದು. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.
ಚಿತ್ರ
4. ಪದ್ಮಾಸನ (Padmasana - Lotus Pose)
ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಭಂಗಿ.
ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಬಲಗಾಲನ್ನು ಎಡತೊಡೆಯ ಮೇಲೆಯೂ, ಎಡಗಾಲನ್ನು ಬಲತೊಡೆಯ ಮೇಲೆಯೂ ಇಟ್ಟು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಜೀರ್ಣಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ನೇರವಾಗುತ್ತದೆ.
ಚಿತ್ರ
5. ಶವಾಸನ (Shavasana - Corpse Pose)
ಯೋಗದ ಅವಧಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಆಸನ.
ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ: ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಲಘುವಾಗಿ ಮಲಗಿ, ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಇಡೀ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಆಯಾಸ ಪರಿಹಾರವಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (Blood Pressure) ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ.
ಚಿತ್ರ
ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ: ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು 12 ಭಂಗಿಗಳು
ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಎಂದರೆ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಬೆಳಕು ನೀಡುವ ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಗೌರವ ಸಲ್ಲಿಸುವ ಹಾಗೂ ದೇಹದ ಸರ್ವಾಂಗಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಮುಂಜಾನೆ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಇಡೀ ದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
ದೇಹದ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ: ಇದು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ (Cardio) ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಕಾರಿ.
ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಣೆ: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗದ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಒತ್ತಡ ಬೀಳುವುದರಿಂದ ಮಲಬದ್ಧತೆ ನಿವಾರಣೆಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಚುರುಕಾಗುತ್ತದೆ.
ದೀಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾಂತಿ: ರಕ್ತಸಂಚಲನ ಉತ್ತಮಗೊಂಡು ಮುಖದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೊಳಪು (Glow) ಮೂಡುತ್ತದೆ.
ನರಮಂಡಲದ ಬಲವರ್ಧನೆ: ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನಮ್ಯಗೊಳಿಸಿ, ನರಗಳ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ದೇಹದ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ: ಇದು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ (Cardio) ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಕಾರಿ.
ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಣೆ: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗದ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಒತ್ತಡ ಬೀಳುವುದರಿಂದ ಮಲಬದ್ಧತೆ ನಿವಾರಣೆಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಚುರುಕಾಗುತ್ತದೆ.
ದೀಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾಂತಿ: ರಕ್ತಸಂಚಲನ ಉತ್ತಮಗೊಂಡು ಮುಖದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೊಳಪು (Glow) ಮೂಡುತ್ತದೆ.
ನರಮಂಡಲದ ಬಲವರ್ಧನೆ: ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನಮ್ಯಗೊಳಿಸಿ, ನರಗಳ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ 12 ಹಂತಗಳು (ಚಿತ್ರ ಮತ್ತು ಮಂತ್ರಗಳ ಸಹಿತ)
ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ಸಂಪೂರ್ಣ 12 ಹಂತಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿ.
ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ಸಂಪೂರ್ಣ 12 ಹಂತಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿ.
1. ಪ್ರಣಾಮಾಸನ (Pranamasana - Prayer Pose)
ವಿಧಾನ: ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು, ಎರಡು ಹಸ್ತಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಬಳಿ ನಮಸ್ಕಾರ ಮುದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು.
ಮಂತ್ರ: ಓಂ ಮಿತ್ರಾಯ ನಮಃ
2. ಹಸ್ತ ಉತ್ತಾನಾಸನ (Hasta Uttanasana - Raised Arms Pose)
ವಿಧಾನ: ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ ಎರಡು ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸುವುದು.
ಮಂತ್ರ: ಓಂ ರವಯೇ ನಮಃ
3. ಪಾದಹಸ್ತಾಸನ (Padahastasana - Standing Forward Bend)
ವಿಧಾನ: ಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಹಸ್ತಗಳನ್ನು ಪಾದಗಳ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಮುಟ್ಟಿಸುವುದು.
ಮಂತ್ರ: ಓಂ ಸೂರ್ಯಾಯ ನಮಃ
4. ಅಶ್ವ ಸಂಚಲನಾಸನ (Ashwa Sanchalanasana - Equestrian Pose)
ವಿಧಾನ: ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ಎಡಗಾಲನ್ನು ಮಂಡಿಯಿಂದ ಮಡಚಿ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿಡುವುದು ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಮೇಲಿರಲಿ.
ಮಂತ್ರ: ಓಂ ಭಾನವೇ ನಮಃ
5. ದಂಡಾಸನ (Dandasana - Plank Pose)
ವಿಧಾನ: ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತಾ ಎಡಗಾಲನ್ನೂ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಂದು, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ (ಪ್ಲಾಂಕ್ ಭಂಗಿ) ಇಡುವುದು.
ಮಂತ್ರ: ಓಂ ಖಗಾಯ ನಮಃ
6. ಅಷ್ಟಾಂಗ ನಮಸ್ಕಾರ (Ashtanga Namaskara - Salute With Eight Parts)
ವಿಧಾನ: ಮಂಡಿ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಾಗಿಸುವುದು. ಇಲ್ಲಿ ದೇಹದ 8 ಭಾಗಗಳು (ಎರಡು ಪಾದಗಳು, ಎರಡು ಮಂಡಿಗಳು, ಎರಡು ಹಸ್ತಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲ) ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ.
ಮಂತ್ರ: ಓಂ ಪೂಷ್ಣೇ ನಮಃ
7. ಭುಜಂಗಾಸನ (Bhujangasana - Cobra Pose)
ವಿಧಾನ: ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ ನೆರವನ್ನು ಪಡೆದು ಎದೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಹಾವಿನ ಭಂಗಿ ಮಾಡುವುದು.
ಮಂತ್ರ: ಓಂ ಹಿರಣ್ಯಗರ್ಭಾಯ ನಮಃ
8. ಅಧೋಮುಖ ಶ್ವಾನಾಸನ / ಪರ್ವತಾಸನ (Adho Mukha Svanasana - Downward-Facing Dog)
ವಿಧಾನ: ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತಾ ಸೊಂಟದ ಭಾಗವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿಸಿ ಪರ್ವತದ ಆಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು.
ಮಂತ್ರ: ಓಂ ಮರೀಚಯೇ ನಮಃ
9. ಅಶ್ವ ಸಂಚಲನಾಸನ (Ashwa Sanchalanasana - Equestrian Pose)
ವಿಧಾನ: ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ ಮತ್ತೆ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಂದು ಎರಡು ಹಸ್ತಗಳ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿಡುವುದು (ಹಂತ 4 ರಂತೆ).
ಮಂತ್ರ: ಓಂ ಆದಿತ್ಯಾಯ ನಮಃ
10. ಪಾದಹಸ್ತಾಸನ (Padahastasana - Standing Forward Bend)
ವಿಧಾನ: ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತಾ ಎಡಗಾಲನ್ನೂ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಂದು ಪಾದಗಳ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿಟ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು (ಹಂತ 3 ರಂತೆ).
ಮಂತ್ರ: ಓಂ ಸವಿತ್ರೇ ನಮಃ
11. ಹಸ್ತ ಉತ್ತಾನಾಸನ (Hasta Uttanasana - Raised Arms Pose)
ವಿಧಾನ: ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು (ಹಂತ 2 ರಂತೆ).
ಮಂತ್ರ: ಓಂ ಅರ್ಕಾಯ ನಮಃ
12. ಪ್ರಣಾಮಾಸನ (Pranamasana - Prayer Pose)
ವಿಧಾನ: ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತಾ ಸಹಜ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬಂದು ನಮಸ್ಕಾರ ಮುದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದು. ಇದು ಒಂದು ಸುತ್ತಿನ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಂತ್ರ: ಓಂ ಭಾಸ್ಕರಾಯ ನಮಃ
ಯೋಗ ಮಾಡುವಾಗ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ನಿಯಮಗಳು
ಯೋಗವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮಾಡಬೇಕು.
ಮುಂಜಾನೆಯ ಸಮಯ ಯೋಗಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಶಸ್ತವಾದ ಕಾಲ.
ಸಡಿಲವಾದ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹತ್ತಿ (Cotton) ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು.
ಯೋಗ ಮಾಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರಲಿ, ಬಲವಂತದ ಉಸಿರಾಟ ಬೇಡ.
ಯೋಗವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮಾಡಬೇಕು.
ಮುಂಜಾನೆಯ ಸಮಯ ಯೋಗಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಶಸ್ತವಾದ ಕಾಲ.
ಸಡಿಲವಾದ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹತ್ತಿ (Cotton) ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು.
ಯೋಗ ಮಾಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರಲಿ, ಬಲವಂತದ ಉಸಿರಾಟ ಬೇಡ.
ಯೋಗದ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆ: ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪ್ರಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ, ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ದೈಹಿಕ ಸದೃಢತೆ: ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆ (Flexibility) ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ: ದೇಹದ ರಕ್ತಸಂಚಲನವನ್ನು ಉತ್ತಮಪಡಿಸಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಏಕಾಗ್ರತೆ: ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಜ್ಞಾಪಕಶಕ್ತಿ ಹಾಗೂ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ವೃದ್ಧಿಸುತ್ತದೆ.
ಯೋಗದ ಮಹತ್ವ :-
☞ ಮನಸ್ಸು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ಸೇರಿದ ಎಲ್ಲ ಮೂರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಶುದ್ದೀಕರಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.
☞ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪ್ರಶಾಂತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ & ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ.
☞ ನಾವು ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿ ಮಾತೆಯ ಜೊತೆ ಸಂರ್ಪಕವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.
☞ ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ನಮ್ಮ ನೈಜತೆಯ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತದೆ.
☞ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
☞ ಯೋಗವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು.
☞ ಯೋಗ ಉತ್ತಮ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
☞ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಯೋಗ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
☞ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಬರುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ.
☞ ಯೋಗದ ಮೂಲಕ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದ ಜೊತೆಗೆ ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ಕಲಿಯಬಹುದು.
☞ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಯೋಗದಿಂದ ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
☞ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
☞ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೌಂದರ್ಯ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ದೇಹದ ಜೀವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೃದ್ಧಿಸುವುದು.
☞ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಡವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಾಗೂ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಡದ ವಿಷಯ ಕಲ್ಮಶ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು ಶರೀರದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲ ರೋಗಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
☞ ಶರೀರವನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಮಾಂಸಖಂಡವನ್ನು ಹಾಗೂ ಅಂಗವನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು. ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗಕ್ಕೂ ಸರಿಯಾದ ರಕ್ತಸಂಚಾರ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ, ಹೃದಯ, ನರಮಂಡಲ, ಮಿದುಳು ಇತ್ಯಾದಿ ಎಲ್ಲ ಅಂಗಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸುವುದು.
ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಯೋಗ ದಿನಾಚರಣೆಯ ಘೋಷವಾಕ್ಯ :-
2022 ರ ಘೋಷಣೆ - "ಮಾನವೀಯತೆಗಾಗಿ ಯೋಗ"
2023 ರ ಘೋಷಣೆ - "ಪ್ರತಿ ಮನೆಯಂಗಳದಲ್ಲಿ ಯೋಗಾಚರಣೆ" (Yoga for Vasudhaiva Kutumbakam)
2024 ರ ಘೋಷಣೆ - "ನಮಗಾಗಿ ಹಾಗೂ ಸಮಾಜಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಗ"
2025 ರ ಘೋಷಣೆ - " "("Yoga for Healthy Ageing." )
ಯೋಗ ಎಂಬುದು ಕೇವಲ ಒಂದು ದಿನದ ಆಚರಣೆಯಾಗಬಾರದು, ಅದು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಶೈಲಿಯನ್ನೇ ಬದಲಾಯಿಸಬಲ್ಲದು. ಬನ್ನಿ, ಈ ವಿಶ್ವ ಯೋಗ ದಿನದಂದು ಪ್ರತಿದಿನ ಯೋಗ ಮಾಡುವ ಸಂಕಲ್ಪ ಮಾಡೋಣ.
"ಆರೋಗ್ಯವೇ ಭಾಗ್ಯ, ಯೋಗವೇ ಅದಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯ ಮಾರ್ಗ."
ನಿಮಗೆ ಈ ಲೇಖನ ಇಷ್ಟವಾದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಯೋಗದ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಅನಿಸಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಕಮೆಂಟ್ ಬಾಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ತಿಳಿಸಿ.
.jpg)